Да седите, без да ставате, всъщност да прибирате краката си, както се случва в кабините на самолети и други превозни средства, е неестествено за човек. И ако кръвоносната и лимфната му система не работят перфектно, тогава краката му започват да се подуват. Според учените, дори при човек със здрава сърдечно-съдова система, след 30 минути стоене или седене на едно място, обемът на кръвта във вените на всеки крак се увеличава с 300-500 ml! Не е изненадващо, че стените на вените се разтягат и постепенно това преразтягане става необратимо. И така, болката в краката и подуването са първите признаци на разширени вени.
| Между другото | |
|---|---|
|
Подуването на краката като проява на венозна недостатъчност е характерно както за жените, така и за мъжете, установиха канадски учени. При мъжете основната причина за отоци е наднорменото тегло (при 69% от анкетираните с отоци) и продължителното стоене в изправено или седнало положение (при 67%). При жените наднормено тегло (77%), тютюнопушене (61%), стоене прав или седнал за дълги периоди от време (60%), използване на хормонални контрацептиви (43%), носене на твърде тесни обувки (15%) и токчета, които са твърде високи (14%). Интересното е, че при мъжете няма ясна връзка между тютюнопушенето и отока. |
|
Спасението би било да станем и да се разхождаме: в края на краищата, когато ходим, тичаме, въртим колело и т.н., се включва така наречената мускулна помпа. Свиващите се мускули буквално подпират вените и изтласкват кръвта от тях нагоре, като в същото време масажират съдовете и повишават техния тонус. Но каква разходка при пътуване!
Тук на помощ идват специалните упражнения. Без да привличате много внимание върху себе си, ще принудите прасците и стъпалата си да работят като при ходене. Ако носите токчета или обувки с твърди подметки, свалете ги. За да получите ефект, правете всяко по 1 минута и повтаряйте всички упражнения на всеки половин час полет.
Марш-марш
Издърпайте пръстите на краката към себе си, така че само петите да са на пода. Почувствайте напрежението в прасците си. Движете петите си по пода, сякаш ходите: напред и назад, наляво и надясно, разминаващи се и сближаващи се - като цяло всяка имитация на стъпки, доколкото позволява пространството на пода. След това поставете краката си на пръсти, повдигнете петите възможно най-високо и направете същите стъпки на пръстите.
Хъмпти Дъмпти
Облегнете се на стола си, можете да подпрете ръцете си на седалката. Повдигнете краката си от пода и леко повдигнете коленете и част от бедрата си от седалката. Внимателно огънете и изправете коленете си: когато десният пищял се повдига, левият пищял се спуска и обратно. Всъщност трябва да висите краката си, като ги държите окачени.
Микс
Издърпайте коляното към себе си, като го хванете с една или две ръце. Не се опитвайте да го повдигнете възможно най-високо: вземете предвид ширината на седалката и комфорта на вашите съседи. Основното нещо е да повдигнете бедрото си от седалката. Спокойно издърпайте крака си нагоре, в същото време издърпайте пръстите на краката към себе си, прилепвайки петата си надолу. Можете леко да масажирате прасеца с ръка отдолу нагоре. След това бавно спуснете крака си възможно най-ниско, като същевременно изпънете пръстите на краката и се уверете, че сте разтворили пръстите си. Направете същото и с втория крак!
Gyre
Преплетете краката си в глезените, само с един крак на пода (този отдолу). Повдигнете чорапа си от пода. Без да повдигате петата, завъртете краката си по посока на часовниковата стрелка и обратно. След това сменете краката и завъртете краката си, като държите петата на другия крак на пода.
Аплодисменти
Съберете коленете и краката си. Повдигнете пръстите на краката си от пода, като само петите са върху опората. Разтворете коленете и пръстите на краката във въздуха, без да разтваряте петите си, и рязко ги свържете, сякаш пляскате.
метлица
Изпънете краката си напред и повдигнете петите. С плавни движения дръпнете пръстите на краката си под себе си, като ги огънете и сякаш метете пода към себе си. Работи цялото стъпало и глезен.
Избягахме и се срещнахме
Поставете краката си един до друг. Единият от тях ще „стъпи“ надясно, другият - наляво. „Стъпалата“ изглеждат така. Повдигнете чорапите си от пода, само петите ви стоят. Насочете пръстите си навън, доколкото е възможно, и поставете краката си върху тях. За да направите това, петите трябва да бъдат повдигнати от пода. Сега, без да повдигате пръстите си, разтворете петите си възможно най-широко и застанете върху тях, като повдигнете пръстите си. Когато „ходите“ по този начин до ръба, използвайте абсолютно същите „стъпки“ от петите към пръстите, за да върнете краката си навътре.
помпа
Поставете краката си на пръсти. В това положение първо стегнете мускулите на прасеца. След това се опитайте, без да отпускате прасците, да стегнете бедрата и дупето. Поддържайте не повече от 5-10 акаунта. Отпуснете се в обратен ред: първо дупето, след това бедрата и накрая прасците.
Много хора имат подути крака от заседнала работа. Заседналата работа или дългото шофиране често води до различни здравословни проблеми. Това се дължи на заседналия начин на живот. Човек по своята същност трябва постоянно да е в движение; този модел на поведение ни е присъщ от самата природа. Изневерявайки й и преминавайки от активен начин на живот към заседнал принцип на съществуване, ние жертваме здравето си. За мнозина такава промяна в ориентацията се изразява в това, че след дълго време, прекарано без движение, краката им се подуват от дълго седене на работа или след полет. Това обаче е само първият признак за по-сериозни здравословни усложнения.
Какви процеси протичат в тялото ни при продължително обездвижване, защо краката ни подуват? Човек е създаден от природата да се движи постоянно. Всички системи и алгоритми на тялото работят около този принцип. Следователно, от продължително седене или други видове обездвижване, възниква определена неизправност, която води до образуване на отоци на долните крайници. Това се дължи на факта, че при нормални условия цялата влага, която влиза в тялото с храна или под формата на вода, се отстранява от него по естествен път.
Докато се движим, ние изразходваме голямо количество енергия и вода, която е транспортьор на всички хранителни вещества, циркулиращи в тялото. Големият разход на топлина и калории води до отстраняване на значително количество вода от тялото. При продължително седене или лежане практически не се изразходва енергия, т.е. водата не пренася хранителни вещества. Това води до факта, че той се натрупва в тялото, просто няма предпоставки за отстраняването му. По правило това се изразява в подуване на краката. Отокът се образува поради някои изразени фактори, които допринасят за задържането на вода в тялото:
- заседнал начин на живот;
- липса на физическа активност;
- висок прием на сол в диетата;
- неудобна позиция на седене;
- дългосрочен престой в една позиция.
Заседналата работа забавя кръвообращението в тялото, което води до намаляване на броя на метаболитните процеси, протичащи в човешките системи. Единственото място, където водата се изразходва при това състояние на нещата, е нагряването на тялото, тъй като определена енергия и в резултат на това постоянно се изразходват влага за поддържане на еднаква температура.
Този процес обаче не е достатъчен за отстраняване на големи количества вода. Благодарение на земната гравитация излишъкът му пада в най-ниското място на човешкото тяло. Както знаете, кракът, или по-точно неговият крак, е такава точка от физическата обвивка на човек, поради което водата, спускаща се в него, предизвиква подуване.
Основните фактори, допринасящи за образуването на подуване на краката
Липсата на физическа активност също се отразява негативно на човешкото здраве.
Именно този вид дейност стимулира всички процеси в организма и насърчава обновяването на тъканите, което изисква огромни разходи на енергия и вода, която доставя всички необходими елементи и вещества до местата на физическо въздействие. Трябва обаче да внимавате и да не прекалявате с упражненията, тъй като малко по-продължителното натоварване може да ви изиграе лоша шега и само по себе си да предизвика задържане на влага. Ето защо е необходимо да се избягва претоварването и да се поддържа премерен режим на обучение.
Солта, известна още като натриев хлорид, е основната причина за задържането на вода в тялото. Солните съединения блокират протичането на метаболитните процеси, което води до метаболитни нарушения и последствието - нарушено отстраняване на влагата. При продължително седене няма стимул, който да нормализира метаболитните реакции. Всички тези фактори водят до образуването на оток.
Удобството също е изключително важно. Някои хора изпитват подуване на краката си в самолет или по време на различни пътувания с влак. Причината за това, съчетана с ниската физическа активност, е неправилната поза при седене. Има много позиции на краката и ръцете, при които достъпът на кръв и кислород до една или друга част на тялото е блокиран. Това води до забавяне на основните реакции на тялото, което може да доведе до образуване на подуване. Ето защо, за да защитите краката си след пътуване, трябва да изберете удобна позиция за сядане, която ще използвате по време на пътуване.
Един от важните аспекти е да останете в едно положение за дълго време, тъй като това забавя метаболитните процеси и води до стагнация на водата, което образува оток.
Предотвратяването на подуване на краката е изключително важно
Краката ви се подуват много без видима причина? Факторите, които причиняват подуване на краката, са почти невидими и скрити от очите ни. Въпреки това, когато симптомите се игнорират системно, настъпва постепенното им въздействие върху организма. С течение на времето те намират своите вратички в човешката имунна система и се проявяват напълно. Предотвратяването на подуване включва спазването на определени правила, насочени към неутрализиране на последствията, свързани със заседналата работа. Те включват следния набор от мерки:
- активен начин на живот;
- разходки на открито;
- избягване на прекомерна работа;
- спазване на диета;
- избягване на прекалено солени храни;
- организиране на почивки по време на заседнала работа.
Всички тези мерки са насочени към неутрализиране на последствията и предотвратяване на подуване. Само интегрираният подход може да даде резултати и да предотврати появата на оток, който е само предвестник на по-сериозни здравословни проблеми.
Тъй като системното игнориране на неговите прояви може да послужи като предпоставка за образуването на различни заболявания или да бъде в основата на възпалителни процеси. Следователно провеждането на превантивни мерки е изключително важно за създаване на добро здраве и организиране на надежден имунитет.
Подуване на краката- феномен, с който се е сблъсквал почти всеки човек. Това се крие във факта, че в края на работния ден, например, обичайните обувки стават тесни, а краката тежат. Има много причини за това състояние. Сред тях може да има редица заболявания, чийто симптом е подуване на краката, начин на живот, работни пози и позиции на краката и други фактори, които са причините за подуване на краката.
Най-често жените и възрастните хора страдат от подуване на краката. Често оплакванията от подуване идват от хора с наднормено тегло.
Причини за подуване на краката
- грешни обувки. Носенето на обувки с твърде висок или твърде нисък ток, тесни и тесни обувки води до влошаване на кръвообращението и води до натрупване на течност, което в резултат се проявява като подуване на краката;
- плоски стъпала;
- седенето с кръстосани крака или дългото седене на мека и неудобна седалка също дава отговор на въпроса - „Защо ми се подуват краката?“ Тази група фактори също влияе върху нарушаването на нормалното кръвообращение в краката;
- голямо натоварване на краката. Такова натоварване може да се появи поради редица фактори - наднормено тегло, работа, свързана с продължително стоене, работа, свързана с носене на тежки предмети, бременност и др.;
- разширени вени на краката и тромбофлебит на вените на долните крайници;
- Пийте много течности през нощта. В този случай подуването на краката се появява главно сутрин, тъй като излишната течност не е била отстранена от тялото през нощта;
— нарушения на сърдечно-съдовата дейност;
- заболявания, свързани с чревна дисфункция.
Какво да направите, ако краката ви са подути
Когато за първи път се появи подуване на краката, въпросът не е защо се е случило, а какво да направите, за да облекчите подуването на краката. Има няколко начина за решаване на този проблем:
- Упражнения за облекчаване на умората и подуването на краката. Сред тях по-голямата част са заети от движения на флексия и екстензия на пръстите на краката или краката.
- Масаж на пищяла.
- Релаксиращи вани. Можете да добавите билкови отвари или успокояващи масла, като евкалиптово масло, към водата.
- Аптеките днес продават доста голям брой мехлеми и кремове, които облекчават тежестта в краката и подуването.
- Необходимо е да се оптимизира количеството консумирана течност. Ако е възможно, трябва да се опитате да пиете възможно най-малко течности след 19 часа.
- Ако имате симптоми на заболяване на бъбреците, черния дроб, червата и други органи, водещи до подуване на краката, трябва да направите всичко, за да излекувате тези заболявания.
- В някои случаи диуретиците помагат.
- Необходимо е да се намали телесното тегло, да се отслабне.
За предотвратяване на подуване на кракатаНеобходимо е да правите почивка за краката и масаж през деня. Можете да закупите специални чорапи или чорапогащи. Необходимо е да се нормализира водно-питейният режим. Количеството консумирана вода трябва да бъде около 2 литра на ден. Освен това трябва да преразгледате диетата си. Необходимо е да се намали количеството консумирана сол, кафе и алкохол.
Много хора са запознати с такова неприятно явление като подуване на краката. Най-често проблемът бързо изчезва от само себе си, просто трябва да дадете почивка на краката си за няколко часа. Много по-лошо е, когато подуването се появява редовно и е придружено от болка, промени в цвета на кожата и други тревожни симптоми. Това може да е признак на едно от заболяванията, за които ще говорим.
Източник: depositphotos.com
Сърдечна недостатъчност
Отокът, причинен от сърдечна недостатъчност, има следните характеристики:
- образува се подуване на пищялите на двата крака;
- не причиняват болка, но стават болезнени при натискане;
- кожата в подутите места е синкава и студена на допир;
- подуването е неподвижно;
- течността се натрупва вечер или сутрин (след сън).
Пациентите със сърдечна недостатъчност често се оплакват, че краката им са изтръпнали и студени. При продължително лежане лицето, ръцете и долната част на гърба могат да се подуят. В допълнение към отока, патологията се проявява с аритмия, периодична болка в гърдите и задух, който се появява при най-малкото натоварване.
Сърдечната недостатъчност е много опасна. Пренебрегването на симптомите и отказът от лечение може да доведе до най-тежките последици. Ако забележите подуване на краката си, придружено от изброените признаци, трябва спешно да се консултирате с лекар.
Източник: depositphotos.com
Ревматизъм и ревматичен кардит
Ревматизмът е заболяване от неинфекциозен характер, проявяващо се с възпаление на ставите, както и различни части на сърцето (миокардит, ендокардит и перикардит). Заболяването обикновено е придружено от симетрично подуване на краката, безболезнено при натиск. Течността се натрупва постепенно, отокът се увеличава вечер и изчезва напълно или частично за една нощ.
При ревматичен кардит също се наблюдават треска, задух (дори в покой), дискомфорт в сърдечната област (появява се при легнало положение на лявата страна), нарушения на сърдечния ритъм.
Развитието на ревматизъм и ревматичен кардит най-често се случва на фона на стрептококова инфекция, която засяга предимно дихателните пътища. Такива заболявания изискват сериозно лечение, така че пациентът трябва да бъде под наблюдението на лекар. Важно е да се отбележи, че първите признаци на тези заболявания често са замъглени и лесно могат да бъдат объркани с обикновена умора или последствия от стрес. Пренебрегването на тези симптоми е много опасно, защото ако не се лекува, болестта може да стане хронична.
Източник: depositphotos.com
Венозна недостатъчност
Патологиите, свързани с венозна недостатъчност, са разнообразни. Тромбозата и тромбофлебитът на съдовете на краката се проявяват с постоянно подуване и болка. Кожата над подутината става червена и гореща, подутината е плътна на допир и не може да се пробие с пръсти. Пациентите отбелязват топлина в долните крайници (краката "горят"). Заболяванията от този вид са много опасни и изискват спешно лечение. Забавянето е изпълнено с много сериозни (и дори фатални) усложнения.
Разширените вени са много често срещан проблем, засягащ около една трета от жените над 30 години и повече от половината жени в пенсионна възраст. Първите признаци са усещане за тежест и болка в краката, както и постепенно развитие на подуване на прасците и глезените, засилващи се вечер и изчезващи след нощна почивка. Ако заболяването не се лекува, вените на краката стават забележими. Те приличат на нагънати, възлести шнурове с повдигнати възли. В тежки случаи кожата на глезените става кафява, появяват се кръвоизливи и трофични язви.
Венозната недостатъчност на долните крайници е опасно състояние. Лекува се продължително време с прием на лекарства и носене на компресионно облекло, а в някои случаи и с операция.
Източник: depositphotos.com
Бъбречни патологии
Нарушената бъбречна функция води до стагнация на течности в тялото. Подуването на краката, свързано с тези заболявания, обикновено се намира в горната част на краката. Те са симетрични и меки на допир. За разлика от отока, причинен от сърдечно-съдови патологии, бъбречният оток се появява по-често сутрин. Пациентите с бъбречна недостатъчност често изпитват бързо подуване на долната част на краката, причинено от прекомерен прием на течности.
Диагностичните признаци, показващи наличието на проблеми с бъбреците, също са подуване под очите, промени в дневното количество, цвят и миризма на урина, неприятна болка в лумбалната област.
Източник: depositphotos.com
Дисфункция на щитовидната жлеза
Подуването на двата крака в областта на глезена може да показва недостатъчно производство на хормони на щитовидната жлеза. Отокът изглежда като подложки, при натискане с пръсти върху тях остават дълбоки ями. Ако патологията прогресира, може да се развие микседем, състояние, което се проявява чрез натрупване на течност във всички тъкани на тялото. Кожата на такива пациенти изглежда подпухнала и безжизнена, повърхността й става грапава, бели се и придобива жълтеникав оттенък.
Източник: depositphotos.com
Алергия
Алергичното подуване на краката може да се развие в отговор на приема на определени лекарства, ухапвания от насекоми или ядене на определени видове храни. Лезията изглежда като плътен, равномерен оток, който не оставя следи при натиск. Повърхността на кожата се зачервява, покрива се с малък червеникав обрив и силно сърби. Пациентът се оплаква от болка в засегнатия крайник, която се появява при най-малко напрежение или продължителен престой в една позиция.
За да разрешите проблема, е необходимо спешно да спрете контакта с алергена и да вземете антихистамин.
Източник: depositphotos.com
Наранявания
При счупване на крака за кратко време се появява подуване на тъканите, разположени до увредената област на костта. Кожата над увредената област става синкава и се появява засилваща се болка. Крайникът може да се фиксира в неестествена позиция.
При натъртване се развива и подуване, което предотвратява нормалното движение на крака. Хематомът се появява след няколко дни и болката, първоначално остра, постепенно отшумява.
Ако има съмнение за нараняване на крака, не можете да чакате. За да избегнете сериозни проблеми, трябва незабавно да отидете в спешното отделение или в болницата и да се подложите на рентгенова снимка, за да определите естеството на увреждането.
Източник: depositphotos.com
Чернодробни заболявания
При тежко увреждане на черния дроб (цироза, злокачествени новообразувания) се развива състояние, наречено портална хипертония. Свързва се с прекратяване на производството на албумин, чийто дефицит води до метаболитни нарушения и стагнация на кръвта в системното кръвообращение. В резултат на това се появява плътен оток на краката в областта на глезена. Други признаци на портална хипертония са промени в тена на кожата (пожълтяване), зачервяване на дланите на ръцете, натрупване на течност в предната коремна стена (асцит) и затруднено дишане. Мъжете развиват гинекомастия (уголемяване на гърдите).
"плюсове" и "минуси" на демокрацията
Геодезист. Кой е геодезист? Описание на професията. Професия геодезист Обучение за геодезист
Магеланови облаци: кои са те?
Сос от пържола от черен пипер Кремообразен сос от черен пипер
Как да създадете компетентно портфолио за дизайнер