Держать голод под контролем. Музыка – верный помощник

Многих женщин интересует, как пить кефир, чтобы похудеть на 12 кг за неделю? Нужно сказать, что это вполне реально, т.к. похудение на кефире считается быстрой диетой, к тому же низкокалорийной.

Но необходимо помнить, что такой метод похудения является довольно строгим, хотя и действенным, при желании можно сбросить от 5 до 14 кг за 7 дней.

Но не стоит так издеваться над своим организмом, все-таки 14 кг лучше сбрасывать постепенно, на протяжении одного или двух месяцев, иначе проблем со здоровьем не избежать.

Суть данной диеты проста - нужно употреблять кефир, но не просто так, как вздумается, а в определенные часы и в определенном объеме.

Есть ли у данной диеты противопоказания

Не стоит применять такой тип питания тем, кто страдает непереносимостью молочных продуктов. К тому же такой строгий рацион питания может навредить кормящим женщинам и людям с заболеваниями сердца и сосудов.

Но в качестве профилактики кисломолочная продукция не только полезен, но и вкусен!

Как употреблять кефир, чтобы похудеть? Можно воспользоваться самой быстрой и действенной диетой, рассчитанной на три дня.

Насколько она проста, настолько она и эффективна и позволяет за короткий срок избавиться от нескольких лишних килограммов.

В сутки нужно выпить от 1 до 1,5 л этого продукта, поделив дневную норму на 6 приемов. Это значит, что через каждые 2,5 ч нужно выпивать по 1 ст. кефира.

Многие, кто опробовал эту диету на себе, утверждают за это время можно потерять от 2 до 4 кг веса. Наибольшей эффективности можно добиться, если сочетать такой рацион питания с занятиями спортом.

Каждый человек в нашей стране знает, кто такая Лариса Долина и многие помнят ее женщиной в «теле». Однако сейчас фигура этой поп-звезды заслуживает всяческих похвал, а знатоки утверждают, что похудела Долина именно на кефирной диете.

В отличие от Аллы Пугачевой , придумала она ее не сама, а с успехом воспользовалась разработкой известного врача-диетолога Д. В. Сайкова. Данная диета рассчитана на семь дней.

Диета на неделю

Первый день состоит из 0,5 л обезжиренного кефира и 3 крупных картофелин, запеченных в духовке.

Второй день состоит из 0,5 л кефира и 0,5 кг пачки творога.

Третий день состоит из 0,5 л кефира и 0,5 кг любых фруктов.

Четвертый день состоит из 0,5 л кефира и 0,5 кг курятины, приготовленной на пару или отваренной без соли.

Меню пятого дня полностью повторяет меню третьего дня.

Шестой день полностью состоит из одной воды. Можно употреблять минеральную воду, только без газа.

Меню седьмого дня полностью повторяет меню третьего дня.

При огромной силе воли эту диету можно продлить до 14 дней, однако больше не рекомендуется, т.к. она и так наносит быстрый и точный удар по лишним килограммам. Такая диета позволяет избавиться от 10-12 кг за 7 дней.

Диета на неделю №2 Первый день состоит из 1,5 л обезжиренного кефира и 1 кг любых фруктов.

Второй день состоит из 1,5 л кефира и 4 больших картофелины, запеченных в духовом шкафу.

Третий день считается разгрузочным. Он состоит только из 1,5 л кефира и такого же количества минеральной воды.

Четвертый день состоит из 1,5 л кефира и 0,5 кг обезжиренного свинины или курицы, приготовленного на пару, отваренного или запеченного в духовом шкафу.

Пятый день состоит из 1,5 л кефира и 1 кг яблок.

Шестой день состоит из 1,5 л кефира и 1 кг овощей. Овощи можно съесть в чистом виде, а можно приготовить салат, но без добавления соли.

Седьмой день является разгрузочным и полностью повторяет меню третьего дня.

В принципе, можно увидеть, что рацион этой диеты довольно щадящий, а разгрузочных дня всего два. Конечно, результаты у всех разные, но, если верить отзывам, то можно сбросить в среднем до 4 кг.

Если во время такого питания активно заниматься спортом, можно прийти к отметке - 6 кг за неделю.

Но если вы хотите похудеть, не нанося вреда своему здоровью, лучше действовать по принципу «тише едешь-дальше будешь» и выбирать простую и щадящую диету, рассчитанную на 21 день.

Можете не сомневаться, результат ваших усилий будет «на лицо» - такой рацион питания позволит избавиться от 10-14 кг лишнего веса.

Здесь так же, как и в первой диете, нужно питаться 6 раз в день, через каждые 2 ч. Что касается самих продуктов, то помимо собственно самого кефира можно употреблять в пищу все, кроме следующих продуктов: сахара, картофеля, черного и белого хлеба, жирных сортов рыбы и мяса.

Исключив эти продукты, можно питаться всем, чем угодно, не забывая употреблять кефир после каждого приема пищи. Вот так легко и просто можно приобрести красивую стройную фигуру.

Нагулять дополнительный вес совсем несложно, а вот сбросить потом вес с калориями, заняться активным похудением – та еще проблема. А жизнь-то кипит: семья, дети, работа, быт, а на занятия в спортзале, порой, действительно, банально не хватает времени и на похудение, но и нескладной быть совсем не хочется. Тогда женщины и задумываются о том, как сбросить вес в домашних условиях и заняться активным похудением? Жировые отложения негативно сказываются на внешнем виде своей обладательницы. Фигура становится заплывшей и некрасивой, и вчерашняя стройная леди, которая уже не в силах нацепить на себя одежду на несколько размеров меньше, что когда-то была в самый раз, превращается в видную, не в лучшем смысле слова, даму.

Не является секретом то, что такая фигура – это не только данное природой роскошество, но и результат самодисциплины: жизни по режиму, сбалансированного питания, тренировок, по правильному похудению. Ну и, конечно, не является великой тайной то, что хорошо выглядят те женщины, которые хотят так выглядеть и делают все для этого возможное, и у них нет лишнего веса, занимаясь активным похудением и упражнениями. Кто захочет – непременно найдет способ сбросить лишний вес – заняться активным похудением, упражнениями и подобрать правильное питание, а остальные так и будут сетовать на то, как все вокруг плохо и какие они бедные и несчастные. Выход есть – можно взять себя, свой лишний, ненужный вес и свою жизнь в свои руки!

Лишний вес сильно сказывается не самым лучшим образом на здоровье – двигаться становится гораздо тяжелее с лишним весом, о былой легкости и комфорте приходится лишь, скрепя сердцем, вспоминать. Почему же так выходит, что дополнительный вес становится спутником жизни? Причин по лишнему весу может быть множество.

Лень

Первая и самая главная причина ухудшения качества жизни во всех смыслах. Это касается и лишнего веса: устала и ленишься лишний раз подняться с дивана? Дружишь с фастфудом – неверное питание, набираешь лишний и ненужный вес? Не выполняешь упражнения? Забываешь лечь спать вовремя, а с утра нет сил на зарядку? Что ж, готовься – дополнительный вес ждет тебя с распростертыми объятиями, а жалоба «опять набрала лишний вес!» станет твоим злободневным оправданием!

Нехватка времени «на себя»

Когда женщина самостоятельно следит за всем, чем только можно, но уследить за собственной формой и весом забывает. Несмотря на активный жизненный ритм, неправильное питание, нарушение режима дня и пренебрежение физическими нагрузками способны сделать весьма неприятный сюрприз женщине в виде дополнительного и ненужного веса – нескольких лишних кг.

Генетическая предрасположенность к набору веса

К сожалению, от этого никто не застрахован и, сколь бы замечательными людьми родители ни были, от них можно получить и вот такое неприятное наследство, как лишний вес.

Возраст

Все мы не молодеем, и если в 20 или даже 30 лет еще можно понадеяться на хороший природный метаболизм, на природное похудение и сброс лишнего, то уже ближе к среднему возрасту оптимизм пропадает, потому, как на его место приходят заплывшие бока, дряблые ягодицы и выпирающий дальше груди живот. Где о похудении и речи не может быть.

Последствия родов

Беременность дарит девушке главное чудо в ее жизни – собственного ребенка, но и тут без негативных последствий, порой, не обходится – сбой гормонального фона зачастую творит с фигурой не самые лицеприятные вещи, и молодые мамы, кроме маленького счастья, обретают и большие проблемы – это вес. Ничего в этом страшного нет, этот лишний вес, возможно, сбросить после родов, занимаясь физупражнениями, сесть на диету – сбросить и заняться активным похудением. Упражнения пойдут только на пользу!

Болезнь

Ожирение может стать не следствием неправильного образа жизни, а просто проявлением заболевания. Как и в случае с беременностью, гормональный фон сбивается, и обмен веществ в организме замедляется, вследствие чего килограммы и приходят. Здесь важно правильное похудение, диета и упражнения под присмотром врача.

Важно! Среди этих пунктов любая женщина сможет найти свою причину веса. И хорошо, если это побудит ее хотя бы задуматься о том, что пора что-то менять. Однако просто задуматься мало – если бы от мыслей худели, все женщины мира легко были бы моделями, а размеров дамской одежды больше 46-го и не было бы вовсе. Думать мало – надо действовать!

Правильный режим дня

Первое правило, как сбросить лишний и ненужный вес дома, заняться активным похудением без помощи сложных тренажеров и прочей атрибутики фитнеса – это установить режим дня, позволяющий получать и тратить одинаковое количество энергии за сутки. Что это значит: когда женщина бодра и полна сил, ее голова переполнена не негативом, а желанием действовать. А иначе, о каком похудении может идти речь, если единственное, чего хочется на протяжении всего дня – это завалиться в кровать и набить пузо чем-нибудь посытнее. Правильный режим дня включает в себя многое, для того, чтобы сбросить излишки – правильное похудение.

Ранний подъем по расписанию

Одним из способов сброса лишнего является расписание – это значит, что вставать нужно примерно в одно время каждый день. С самого утра нужно успеть зарядиться энергией, а не валяться до последнего, а потом на ватных ногах плестись по делам: на работу, учебу и т.д. Не секрет, что даже у самых успешных людей мира главный залог их продуктивной деятельности – встать раньше, чтобы успеть сделать больше. Это правильное похудение, чтобы сбросить ненужное. Это прекрасный способ сброса ненужного.

Зарядка

Одним из способов сброса веса является комплекс элементарных физических упражнений. Упражнения помогут взбодриться и подготовиться к предстоящему активному дню. Опять же, каких-либо сложных механизмов по упражнениям, которые можно видеть в дорогих тренажерных залах, тут и не потребуется – все упражнения можно совершать самостоятельно: упражнения как махи руками и ногами, прыжки и приседания, отжимания, растяжка. Потеть часами тоже не придется – достаточно потратить на утреннее упражнение 15-20 минут. Это правильное похудение, чтобы сбросить ненужное.

Легкий завтрак

Одним из способов сброса веса является правильное питание и диета – очень многие худеющие женщины допускают ошибку, думая, что, не поев с самого утра или вечером, после 18 часов, они, таким образом, блокируют поступление калорий и думают, что не наберут дополнительного веса. Такое мнение ошибочно, ведь питание – это, в первую очередь, источник витаминов, незаменимый энергетик. Да и потом, не поев с утра, можно запросто, будучи изнуренной чувством голода, переесть в обед и набрать лишний и дополнительный вес. Это правильное похудение, чтобы сбросить ненужное.

Прием пищи в нужных количествах и в отведенное время

Одним из способов сброса является снова акцент на расписание и правильном питании – каждый день нужно есть приблизительно в одно и то же время, чтобы организм привык, что получать свою порцию вкусностей и полезностей он будет всегда одинаково. Это поможет избежать внезапного голода и, как следствие, переедания на его фоне. Это правильное питание и похудение, чтобы сбросить ненужное.

Больше времени

Одним из способов сброса является желание быть на ногах, для того, чтобы убрать дополнительный вес. Да, многие привыкли, что перемещаться можно более комфортным способом: на общественном транспорте либо же на собственном автомобиле, но привыкли настолько, что и в магазин, расположенный в доме по соседству, на своих двоих сходить уже лень. А ведь, даже просто ходя пешком, уже идет очень хорошая физическая нагрузка на ноги, спину, мышцы живота – самые проблемные места при ожирении при лишнем и ненужном весе. Это правильное похудение, чтобы сбросить ненужное.

Сон и дневной отдых

Как правильно сбросить большой вес дома? Одним из способов сброса является – это занятия активным похудением тоже согласно графику. Раньше легла спать – меньше тянет к холодильнику, а ведь есть больше всего хочется именно в вечернее и ночное время, когда обмен веществ в организме ускоряется. Если организм в это время отдыхает, находясь во сне, все полученные на протяжении дня лишние жиры расщепляются, но если, будучи полуночницей, позволять себе вместо покоя второй либо третий ужин, а спать лишь по несколько часов в день – стоит ли потом удивляться, что жирам просто некогда покидать организм. Оптимальное время для отдыха – 7 часов. Это правильное похудение, чтобы сбросить ненужное.

Тренировки

Чтобы сбросить вес, нужны тренировки и упражнения. Это, опять же, не километровые марафоны и не суперсеты со стокилограммовой штангой. Это просто активность организма, направленная, главным образом, на сжигание калорий и поддержание мышечной системы в тонусе. Кто бы что ни говорил о том, какой расписанный по минутам у него день, найти полчаса для себя при желании – это всегда реально, чтобы сбросить дополнительный вес упражнениями. Это правильное похудение, чтобы сбросить ненужное. Да, режиму может препятствовать работа с ночными или ненормированными сменами, маленький ребенок на руках, прочие непредвиденные обстоятельства. Однако, исключение – не значит норма, а вот режим дня должен стать нормой, а не исключением. Его можно подстроить под любой график работ, совместить с домашними делами, упражнениями в легкой форме и многое другое, тем самым заняться активным похудением и сбросить ненужный вес.

Сбалансированная диета

Правильное питание, диета и похудение – еще один ключ к тому, как быстро скинуть лишний вес женщине. У многих представительниц прекрасного пола почему-то сложились классические и в корне неверные представления-стереотипы о снижении веса, о похудении, диете и правильном питании:

• «нельзя есть после 6»,
• «когда худеешь, нельзя сладкого»,
• «диета – это только овощи и фрукты»,
• «чем меньше раз в день поела – тем лучше»,
• многое другое.

Эти глупые домыслы о похудении и диете развеют следующие факты о понижении веса.

Прием пищи

Не рекомендовано питание за 2 часа до сна, также за час до сброса ненужного и активной физической нагрузки. В остальное же время есть можно и никаким негативным образом это на фигуре не скажется такое питание, если, при этом, соблюдается соответствующий режим.

Сладости

Сладкое питание – это источник энергии для организма. Исключать такое питание из рациона полностью – значит, просто отказать себе в удовольствии. Это было бы разумно, будь сладости единственным источником лишних калорий, но их употребление в меру фигуре вовсе не вредит. То же самое касается и выпечки. Но и меру знать тоже нужно – не стоит превращать легкий полуденный перекус маленькой шоколадкой в еду всевозможными сластями, от такого излишества наберете лишний и дополнительный вес – также отмечено, что это неверное похудение и сбросить вес не получится.

Диета

Это не только овощи и не только фрукты, хотя именно эти продукты содержат больше всего необходимых полезных веществ. Диета – это норма организма по получению белков, углеводов и полезных жиров и их своевременной переработке. При диете для полноценного баланса в рационе должны присутствовать мясные продукты, рыба, крупы, картофель, травы. Разумеется, при диете, предпочтение стоит отдавать продуктам с меньшим процентом содержания жира. Также стоит при диете обходить стороной прилавки магазинов с искусственно полученными смесями и добавками – недаром говорят, что все лучшее дается нам природой, продукты не являются исключением. Поэтому дополнительный вес обеспечен – это неверное похудение и сброс ненужного.

Количество приемов пищи

Также должно быть сбалансированным: организм должен успевать и получать, и переваривать еду. Оптимальное количество раз, которое нужно за день поесть, рекомендуемое специалистами – 5-6. Да, не стоит удивляться. Дело в том, что есть нужно много раз, но совсем небольшими порциями. Поскольку есть нужно часто, перерыв между приемами будет небольшой и голоду просто некогда будет дать о себе знать. Еще один важный момент похудения – такое количество раз обусловлено тем, что таким образом можно внести в дневной рацион как можно больше полезных продуктов. В то же время, небольшие порции не позволяют переедать и набирать лишний и дополнительный вес.

Обратите внимание! Для тех же, кто просто хочет сбросить набранные лишние калории, другими словами большим весом, достаточно будет просто не запускать себя: вставать и ложиться тогда, когда нужно, есть правильную пищу и не лениться сделать пару лишних движений за день. Звучит просто, но именно забывая об этих элементарных истинах, люди и начинают толстеть и потом мучаются.

Ну и, пожалуй, главное о весе, питании и похудении. В вопросах сброса веса не нужно руководствоваться советами подруг, которые говорят одно, а сами выглядят отнюдь не презентабельно, или слушать экспертов на страницах глянцевых журналов и на экранах телевизоров, которые вещают о каком-то там вреде тех или иных продуктов, а сами не в состоянии вместиться в кресло.

Слушать нужно только тех людей, кто уже добился успеха на данном поприще, как похудение – сброс лишнего. Согласитесь, не слишком внушают советы врача-диетолога с ненужным весом, с необъятной талией или фитнес-инструктора с дополнительным весом и боками наперевес. Да, не секрет, что стройная женская фигура всегда привлекает куда больше внимания, нежели дополнительный и лишний вес. Описанные в статье элементарные методы на сброс ненужного уже направлены на активное похудение женской аудитории. Ведь следить за собой – это не всегда значит пахать, как лошадь, а использовать правильное похудение – верный сброс ненужного, хотя для безупречной формы и это необходимо. Похудеть легко и быстро у тех, кто уже основательно себя запустил, вряд ли получится, но придерживаясь нужных установок по похудению, можно постепенно добиться желаемого отражения в зеркале и счастливого блеска в глазах. Помните, что собственное здоровье и внешний вид должны оставаться одними из главных приоритетов в жизни!

Существует множество различных диет, но подбираются они строго индивидуально. Не думайте, что если какая-либо диета помогла другим, то она обязательно станет идеальной и для вас. Другое дело – правильное питание, соблюдение правил которого подарит крепкое здоровье и желаемую стройность.

Соблюдайте главные правила рационального питания. Потребляйте большое количество фруктов и овощей. Последних должно быть не менее 500 г в день. Фрукты лучше есть в первой половине дня, так как в них содержится сахароза.

Оптимальным завтраком является каша, сваренная на воде без добавления масла. Она поможет вам зарядиться энергией до самого обеда. Дело в том, что каши содержат медленные углеводы, которые долго усваиваются в организме, сохраняя чувство насыщенности.

Пейте не меньше двух литров воды в день. Это должна быть минеральная вода без газа. Она поможет ускорить метаболизм и улучшит состояние кожи. Необходимо полностью отказаться от сладких газированных напитков, потому что они содержат сахар, жиры и кофеин, которые мешают избавиться от лишнего веса.

2 литра воды - это суточная норма, к которой не имеют отношения соки, чай, кофе и т.д.

Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями. Это убережет вас от переедания и ускорит обменные процессы.

Продукты и красота

Если хотите убрать лишний вес и выглядеть прекрасно, употребляйте в пищу только здоровые продукты и откажитесь от:

Кондитерских изделий;
- фастфуда;
- свинины;
- цельного молока;
- сладких напитков;
- алкоголя.

Спокойствие и только спокойствие!

Американские ученые доказали, что депрессия мешает худеть. Диета могут помочь лишь тогда, когда психологическое состояние человека находится в норме.

Постарайтесь не переживать по любому поводу и научитесь радоваться жизни. Представьте, как сногсшибательно будете выглядеть в новом коротком платье, когда сбросите вес, и улыбнитесь своему отражению в зеркале уже сейчас.

Движение – это жизнь

В основе здорового питания стоит принцип: энергетическая ценность потребляемых продуктов должна соответствовать энергетическим затратам вашего организма. Это означает, что для эффективного важны физические нагрузки.

Если спорт совсем не по душе, устраивайте себе долгие пешие прогулки на свежем воздухе и откажитесь от лифта.

Посещение тренажерного зала, групповые занятия фитнесом, шейпинг, аэробика, пилатес, бассейн, бодифлекс, бег... Выбирайте вариант, который вам подходит, и вы навсегда распрощаетесь с ненавистным жиром.

До сих пор многие уверены, что вопрос, как сбросить лишний вес, решается двумя способами: надо меньше есть и больше двигаться. Не удивительно, что такая перспектива ужасает, и они вообще отказываются худеть, оставляя все, как есть. На самом деле, это очень упрощенное правило, которое в подобной формулировке утратило здравый смысл.

Любая программа сгонки веса всегда предполагает дробное питание. Почему надо есть часто в течение дня? Ответ кроется в особенностях обменных процессов. Каждая его клетка требует питания, а также выведения из нее продуктов распада. Собственно, точно так же работает наш организм на макроуровне. Если эти процессы проходят без сбоев, регулярно, в достаточных объемах, то можно говорить о нормальном обмене веществ, весе, здоровье.

Питание клеток выполняет печень. Для каждой клетки она вырабатывает нужные ей вещества и доставляет их. Нам надо обеспечить регулярный поток к печени питательных веществ, а также кислорода и воды для их дальнейшего синтеза. Усваивая необходимые для жизнедеятельности элементы, клетка выбрасывает в межклеточное пространство токсические продукты, что появляются после синтеза питательных. Оттуда они выводятся кровотоком в печень, почки, которые и занимаются их утилизацией. Поэтому важно соблюдать водный баланс, чтобы поддерживать достаточный уровень вывода продуктов распада.

Когда мы принимаем пищу, выделяется не только желудочный сок, но и желчь. Для ее выброса требуется небольшое, около чайной ложки, количество жира. Поэтому, если есть часто, организм будет расходовать больше жировых запасов.

При нормальном дробном питании за сутки человек в среднем использует около 100 г жира на переработку полученной пищи. Соответственно, потеря веса без вреда для здоровья должна составлять примерно 3 кг за месяц. Если вы теряете больше - уходит мышечная масса и вода. Это приводит к развитию различных заболеваний.

Питание

Самая первая рекомендация для тех, кто планирует сбросить вес в домашних условиях, - принимать пищу по пять-шесть раз на день. Почему именно столько, а не больше и не меньше? Показатель выведен из особенностей работы организма.

Принцип работы организма

Считается, что желчный пузырь имеет объем около 200 мл, тогда как печень при нормальной деятельности вырабатывает почти литр желчи. Следовательно, чтобы обеспечить оптимальную циркуляцию вещества, желчный пузырь должен наполняться и опорожняться не меньше пяти раз за сутки.

Однако чтобы похудеть, важно соблюдать объем и качество съеденного. В основной прием пищи количество еды должно помещаться в двух ладошках. При этом исключаем из рациона малополезные продукты: сдобу, сахар и, по возможности, сахаросодержащие продукты.

Сладости

Не стремитесь полностью убрать сладкие продукты, иначе вы навредите организму. Глюкоза является обязательным веществом для нормальной работы нашего мозга. Ее недостаток вызывает заторможенность реакций, сложность мышления, уныние, усталость и депрессии.

Достаточно за день съедать по чайной ложке меда, по одной конфете. Обязательно включаем в меню каши и прочие сложные углеводы.

Жиры

Сокращаем количество потребленного жира до 25 г за один раз при пятиразовом приеме пищи. При дефиците поступаемых жиров организм начинает расходовать то, что отложил про запас.

Режим питания надо выстроить так, чтобы с утра есть сложные углеводы, которые обеспечивают энергией на день. На обед - молочные продукты, термически обработанные овощи и фрукты, овощные супы. На ужин - белки (яйца с овощами, творог, рыба, мясо).

Клетчатка

Неважно, собрались вы сбрасывать лишний вес или просто перейти на здоровое питание, необходимо обеспечить вывод токсинов из организма. Для этого рекомендуется один день выдержать диету, но не прибегать к голоданию.

Считается, что избыток углеводов и сырая клетчатка приводят к дисбактериозу кишечника, избавиться от которого помогает специальная диета. Для этого целый день нужно посидеть на термически обработанных овощах и фруктах: легкие супы, печеные плоды, овощные рагу.

Салаты из сырых плодов не подходят из-за того, что в них много влаги. Попав в организм, такая клетчатка проводит только механическое очищение, но не впитывает в себя токсины. На это способно только обезвоженное вещество.

Очистить организм и скинуть лишнее без вреда для здоровья поможет овощной диетный день, который надо проводить по таким правилам:

• есть их нужно пять раз на день;
• каждый раз еду заправлять чайной ложкой растительного масла;
• на последний прием пищи можно приготовить салат из сырых плодов и зелени, они проведут завершающую механическую очистку.

За день без вреда для здоровья вы сбросите около 300 г. Если больше, значит ушло много воды, и ее количество надо пополнить.

Водный режим

Где-то 70% продуктов распада выводит из организма печень. Но это только жирорастворимые токсины. Водорастворимые утилизируются почками, примерно 25% от общего объема. Но для этого процесса надо достаточное количество воды. Поэтому, чтобы убрать лишний вес без вреда для организма, необходимо следить за водным балансом.

Поступать жидкость может не только с чистой водой, но и с супами, соками, в том числе свежевыжатыми, компотами, чаем, кофе. Есть мнение, что отвары и свежевыжатые соки - это, скорее, еда, чем питье. Другие специалисты утверждают, что вода быстрее усваивается, если транспортируется вместе с минералами и витаминами, поэтому ее обязательно надо пить в виде соков и овощных супов. Она должна составлять не меньше полутора литров на день, учитывая первые блюда. Людям с заболеваниями сердца рекомендуется употреблять не больше литра жидкости.

Помните, что недостаток воды может привести к различным заболеваниям: нарушениям работы сосудов и сердца (в том числе -- увеличивается их изнашиваемость), ухудшению транспортировки полезных веществ и утилизации токсических.

Двигательная активность

Вопрос, как эффективно сбросить вес, решается не только за счет питания, но и с помощью увеличения физической активности. Для этого желательно отправиться в зал и заниматься под присмотром тренера. Он подберет подходящую программу, будет корректировать ее по ходу ваших успехов. Но есть некоторые нюансы, которые можно и нужно контролировать самостоятельно.

Прежде всего, надо контролировать свое потоотделение - оно приводит к сильному нарушению водного баланса. А мы помним, что при недостатке воды густеет кровь, хуже выводятся из организма токсины, плохо транспортируется кислород, тяжелее работать сердцу.

Особенно аккуратно надо заниматься людям, у которых избыточный вес очень большой. У них даже в покое идет сильная нагрузка на сердце, суставы, сухожилья. Поэтому им следует начинать с плаванья, но при желании и профессиональном тренере можно начинать и с занятий в тренажерном зале, где хорошо локализировать нагрузку, исключая излишнее давление на суставы.

Не стоит ориентироваться на разницу веса между началом и концом тренировки. Она может быть значительная, но происходит в основном за счет снижения количества воды в организме.

Большая часть жиров сжигается в период отдыха, когда мышцы постепенно восстанавливаются после нагрузки. Чем больше мышц, тем больше жира расходуется на их поддержание. Поэтому не стоит бояться накачать лишнего, дополнительный объем лишь пойдет вам на пользу.

Правильный сон

Вот мы подобрались к еще одному важному компоненту в вопросе, как правильно сбросить вес - полноценный отдых и сон. Если хотите пополнить ряды похудевших, оцените свой режим сна: сколько вы спите в сутки, когда отходите ко сну, при каких условиях отдыхаете, что будит вас по утрам.

Считается, что идеальное время отхода ко сну - заход солнца. Как только на улице стемнело, организм начинает готовиться к отдыху: снижается температура тела, замедляется сердечный ритм, останавливается действие стрессовых гормонов. Все это работа мелатонина - гормона сна. Восстановление организма и, соответственно, похудение проходит в период глубокого сна.

• Сон должен составлять 6,5-8,5 часов в сутки.
• Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Желательно отходить ко сну в период, когда на улице темнеет, не продлевать себе день за счет искусственного освещения, которое снижает степень выработки мелатонина.
• Помещение должно быть сравнительно прохладным, в таких условиях ускоряется метаболизм. Но не перестарайтесь, так как в слишком холодной комнате заснуть тяжело, что укорачивает длительность сна.
• Спать желательно в темноте, только так достигается нормальный синтез мелатонина. Ученые подсчитали, что риск заболеть ожирением у тех, кто спит в кромешной темноте, на 21% меньше, чем у любителей поспать со светом.
• Выключать телевизор, компьютер и гаджеты за полчаса до отхода ко сну. Так вы даете время нервной системе успокоиться, быстрее отключить мозг, что порадует вас спокойными и приятными снами.
• Прислушайтесь к себе, когда просыпаетесь. Если у вас плохое настроение, тяжелые мысли - это говорит о наступающей депрессии, которая часто становится причиной ожирения.
• Старайтесь просыпаться вместе с восходом солнца. Если вставать ближе к обеду, у вас будет плохое самочувствие, ощущение разбитости, недостатка энергии, которая тоже часто восполняется за счет еды.

Конечно, есть так называемые «совы», «соловьи», но считается, что лучше придерживаться режима «жаворонка».

Похудение по категориям

Для подростка

Иногда сбросить большой вес требуется подростку. В этом случае надо учитывать, что его организм еще растет, ему нельзя использовать моно и безуглеводные, голодание. Это может спровоцировать заболевания. Поэтому для подростка подойдет сбалансированное питание, физические нагрузки и исключение сухариков, чипсов, фаст-фуда, газировки. Рацион должен быть богат на постные мясо и рыбу, фрукты, овощи, каши, обезжиренные молочные продукты, яйца.

Для физической активности подойдут занятия в спортивной секции, тренажерном зале.

Важно прежде обратиться к врачу и установить причину ожирения, дабы исключить возможные тяжелые заболевания. Желательно, чтобы процесс похудения тоже проходил под контролем медика или родителей.

Для мужчин

Особенность мужского организма в том, что для них минимум необходимых в день калорий - 1800 единиц. Это надо учитывать при составлении рациона. Занятия в спортзале им также нужны, но в этом случае можно смело работать на массу, наращивая мышцы. Они помогут быстрее сжечь лишний жир. Поэтому и в рационе рекомендуется сделать основной упор на белки.

Чтобы вес уходил стабильно, и сброшенные килограммы не вернулись, мужчинам рекомендуется следовать таким правилам:

• Придерживаться режима питания.
• Не употреблять алкоголь, полуфабрикаты.
• Минимизировать количество соли.
• Пить не меньше 2 л воды в день.

Для женщин

Представительницы прекрасного пола худеют по тем же принципам, только с некоторыми нюансами. Так, их минимальное количество калорий в сутки - 1200 единиц. Поэтому им также необходимо отрегулировать питание и начать заниматься физическими нагрузками. Занятия должны проходить не меньше трех раз в неделю. Это могут быть не только кардионагрузки, но и силовые упражнения.

Хочется предупредить девушек, которые занимаются самоистязанием и голодают или сидят долгое время на строгих диетах. Такое похудение дает лишь временный эффект, а после перехода к привычному режиму все сброшенное возвращается иногда с дополнительными килограммами.

Особенно аккуратно придерживаться особых систем питания надо кормящим мамам и беременным женщинам. Их рацион должен содержать достаточно питательных веществ. Категорически нельзя применять различные препараты, биологические добавки для похудения, магниты и прочие приспособления. С осторожностью используют массажи и обертывания, которые в других ситуациях дают отличный эффект, дополняя основные меры по похудению.

Диетологи утверждают, что независимо от предпосылок появления лишнего веса, человек всегда способен им управлять.

Даже если причина ожирения – генетическая предрасположенность, следует лишь верно подобрать методы лечения и поддерживать вес в оптимальном состоянии.

Однако далеко не каждая причина ожирения лежит на поверхности, и чрезмерное питание не всегда становится очевидным признаком.

Причины лишнего веса

Если подробно изучить проблему излишнего веса, то можно выделить следующие его причины:

Гены

Исследования учёных с каждым разом приводят к открытию новых ген, которые отвечают за набор веса. Их также называют «гены ожирения».

Однако, эти гены лишь только в четырёх случаях из ста являются причиной набора лишнего веса. Оставшаяся часть причастна к другим причинам.

Нарушения эндокринной системы

Самые частые заболевания эндокринной системы, приводящие к ожирению – это гипотиреоз и синдром Кушинга.

Гипотиреозом называют болезнь, которая вызывает понижение работоспособности щитовидной железы. Также гипотиреоз непосредственно связан с замедлением обменных процессов организма, на что чаще всего люди с ожирением скидывают свой недуг.

Второе заболевание, синдром Кушинга, также проявляется через набор веса. Этой болезни характерны такие признаки, как накопление лишнего жира в животе и ягодицах.

Привычки в питании играют ключевую роль в наборе веса человека. К тому же, некоторые привычки могут передаваться из поколения в поколения.

К примеру, если человек с самого детства привык к неправильному и нерегулярному питанию, поеданию чипсов и сладкого, то, возможно, эти привычки он может принести уже в свою новую семью. Таким образом, их дети так же будут обречены на проблемы с лишним весом.

Многие люди подвержены тому, чтобы есть при стрессах и внутренних напряжениях. В качестве способа борьбы они выбирают питание.

Во время стресса у человека в крови очень сильно возрастает уровень такого гормона, как кортизол. Этот гормон отвечает за накопление лишних жировых отложений, а также за развитие ожирения у человека.

Ложные потребности

Различные ложные потребности человека могут повысить у него желание поесть. Ведь зачастую еда для людей – это чудодейственное средство «от всего».

Потребности, которые никак не связаны с потреблением пищи, могут удовлетворяться благодаря питанию. К примеру, человек может есть за компанию, тем самым показывая, что принадлежит ей.

Чтобы сблизиться с семейным кругом или друзьями, человек может есть с ними, даже если не имеет чувства голода.

Недосыпы и чрезмерная утомляемость

Люди часто привыкают к буйному образу жизни и не замечают недостатка сна. Этот недостаток может привести к повышению гормона кортизола, развивающего ожирение.

К тому же, многие воспринимают полных людей в качестве лентяев, не способных проявить силу воли. Для того, чтобы доказать обратное, они могут дольше засиживаться за работой, тем самым жертвуют сном.

Образ жизни

Именно образ жизни оказывает главное воздействие на набор веса. Так вышло, что современный мир живёт в окружении компьютеров и быстрого питания, в отличие от работящих предков.

Из-за технического мирового прогресса за последний век уровень физического труда упал на 90%. Отныне люди стали питаться не только от голода, но и под влиянием остальных внешних факторов.

К примеру, праздников, стрессов, привычек.

Проблемы в половой жизни

Половая активность человека – это важный фактор, оказывающий влияние на физическое и эмоциональное здоровье. Во время сексуальных контактов у человека вырабатывается чувство удовлетворённости, а также «гормон спокойствия».

Это гормон окситоцин, который также вырабатывается за счёт потребления жирной пищи. Именно по этой причине неудовлетворённость в сексе сопровождается регулярным перееданием.

Недостаточная физическая активность

В современном мире физическая активность людей сильно упала. Ведь повсюду их окружает сидячий образ жизни.

Приходится сидеть за рулём, на работе, а также дома, расслабляясь перед телевизором. По этой причине при западном образе жизни часто встречается ожирение.

Ознакомившись подробнее с причинами ожирения, можно составить личный список факторов, влияющих на повышение лишнего веса. Такой список может оказать помощь в концентрации на конкретных причинах, а также в методах борьбы с их устранением.

Как сбросить вес мужчине можно узнать из видео.

Основные правила для эффективного похудения

Не всегда для борьбы с лишними килограммами необходимо прибегать к беспощадным диетам и изнурительным тренировкам. Если лишнего веса немного, то можно попробовать справиться с ним более безопасно.

К примеру, взять в привычку несколько правил, способствующих похудению:

• мотивация. В качестве мотивации для похудения можно выбрать эталон той или иной фигуры.
  Это может быть, к примеру, тело модели или актрисы.
  Также стимул можно найти при желании понравиться кому-то или же просто стать лучше для себя;
• сон. Как уже выше отмечалось, неудовлетворительный сон – это одна из причин набора веса. Желательно как следует высыпаться для того, чтобы не заедать свои недосыпы;
• питьевой режим. Известно, что суточная норма потребления воды в день должна составлять от 1, 5 до 2,5 литров.
  Пить воду следует в течении всего дня перед приёмами пищи.
  Такой питьевой режим не только способствует улучшению самочувствия и повышению здоровья.
  Вода – это источник, регулирующий большинство обменных процессов организма.
  Она может разработать метаболизм, тем самым не задерживая пищу подолгу в кишечнике.
  Также хорошей альтернативой воде послужит травяной чай.
  Он тоже может прочистить организм, а также повысить его тонус и общее самочувствие.
  Помимо зелёных чаев в похудении отлично зарекомендовал себя жиросжигающий чай с имбирём, который следует пить ежедневно для эффективного сброса веса;
• ограничения во вредной пище. При похудении вовсе необязательно перестать нормально есть и пропускать приёмы потребления пищи.

  Но следует ограничить себя в потреблении вредных продуктов.

  Среди них можно перечислить:

1. Жирное, жареное, солёное и копчёное.
2. Сладости.
3. Чипсы, фаст-фуд, сухарики, прочее «быстрое питание».
4. Сладкая газировка.
5. Покупные соки.
6. Майонез, кетчуп, другие соусы и приправы.
7. Мучные изделия.
8. Молочные продукты, содержащие большое количество жира.
9. Кофе.
10. Колбасы и ветчина.
11. Консервы.
12. Алкогольные напитки.
13. Даже если ограничения во вредной пище не помогут сбросить вес, они точно остановят дальнейшее его возрастание.

Как правильно сбросить лишний вес

Доказано, что эффективный сброс веса достигается при совмещении правильного питания с физическими упражнениями.

Однако, правильное сбалансированное питание не всегда помогает при похудении, и приходится себя в чём-то ограничивать. Специально для похудения разрабатывают рационы питания, называемые диетами.

Среди самых популярных можно выделить следующие диеты:

1. Монодиеты. Монодиеты так же называют экспресс-диетами.
   Они помогают сбросить вес за короткий срок, к примеру, за неделю.
   Любая монодиета основывается на том, чтобы питаться одним-двумя продуктами на протяжении некоторого времени.
   Таким образом, сбросить вес можно благодаря гречневой, банановой, кефирной, и прочим подобным диетам;
2. Разгрузочные дни. Этот вид питания предполагает один день в неделе, проведённый на одной воде или зелёном чае.
   Исключение могут составить зелёные яблоки или цитрусовые фрукты.
   Такой режим поможет держать вес на определённом уровне;
3. Белковая диета. Прохождение белковой диеты не доставляет людям никакого дискомфорта и чувства голода.
   Ведь питание продуктами, содержащими белок, очень насыщает и обеспечивает энергией.
   К тому же, на основе белковой диеты было составлено множество прочих диет.

Среди упражнений, которые наиболее сильно способствую похудению, важно отметить следующие.

Бег

Бег относится к кардиоупражнениям и способствует не только сжиганию калорий, но и повышению общего состояния здоровья. Бегать можно по утрам или вечером, при этом лучше выбирать местность с прямой и твёрдой дорогой, так как пробежки в лесах по ямам сбивают дыхание.

При выборе времени бега лучше опираться на своё самочувствие. Если организм даёт понять, что устал, то пробежку можно прекратить.

Ведь, скорее всего, он уже сжег все лишние калории, дающие ему энергию;

Прыжки со скакалкой – ещё один вид кардиоупражнения. Он помогает повысить здоровье, самочувствие, а также сбросить вес.

Такие прыжки можно выполнять в домашних условиях в свободное время. Они выгодно подтянут тело и укрепят ноги;

Приседания

Регулярные приседания помогают похудеть, а также подтянуть ягодицы и область ног. Количество приседаний в день зависит от физической подготовки человека.

Если он новичок, то следует приседать по 30 раз в сутки и только через неделю чуть увеличить норму;

Упражнения на пресс

Качание пресса подтянет мышца живота, тем самым улучшим общий вид и стройность тела. Пресс можно качать как при помощи подъёма корпуса, так и с обручем.

Любой вид этого упражнения можно выполнять в домашних условиях, главное соблюдать регулярность, а также постепенно увеличивать нагрузку.

Сбрось лишний вес – ускорь свой метаболизм!

Отличной альтернативой диетам в похудении станет ускорение метаболизма. Ведь при нормальном его функционировании можно сильно не ограничивать себя в еде.

Чтобы ускорить обмен веществ, важно питаться регулярно, а также соблюдать правила здорового питания.

Например:

Как быстро сбросить вес в домашних условиях

Существует множество способов, помогающих сбросить вес дома, не прибегая к изменению питания.

К примеру:

1. Медицинские препараты.
   На сегодня насчитывается множество медицинских препаратов, специализированных для похудения.
   Кроме того, многие заметили в самых обычных медикаментах свойство понижать вес.

   Среди подобных можно выделить:

   активированный уголь (он способствует похудению благодаря очищению организму);

   редуксин (оказывает чувство насыщения);

   орсотен (замедляет процесс всасывания жиров желудком);

   эндуро-макс (снижает аппетит).

2. Специальные ванны.
   Ванны, специализированные для похудения, могут содержать горчичный порошок, соду, отруби и прочее.
   Эти компоненты способны сжигать жир.
3. Обёртывания.
   Обёртывания могут быть из глины, масел, а также специальной грязи.
   Они помогают не только похудеть, но и избавить кожу от целлюлита и растяжек.
4. Коктейли.
   Коктейли для похудения имеют жиросжигающий эффект благодаря своим компонентам.
   К примеру, в них могут входить цитрусы.
   Также такие коктейли насыщают организм белком и клетчаткой.
5. Чай.
   Зелёный чай для похудения предполагает очищение организма и разгон метаболизма.
   Также имбирный чай может сжигать жиры и разгонять обменные процессы.

Продукты для быстрого похудения

Для эффективного похудения нужно снизить количество потребляемых калорий. Ниже приведена таблица, включающая низкокалорийные продукты. В процессе похудения лучше отдать им предпочтение.

Наименование продукта	Количество калорий на 100 г
Мясо индейки	150
Мясо кролика	115
Мясо курицы	135
Говяжья печень	100
Телятина	90
Карп	45
Крабы	70
Морская капуста	15
Минтай	70
Окунь	90
Йогурт (1,5%)	50
Кефир (0%-1%)	30-38
Простокваша	59
Нежирный творог	80
Куриное яйцо	65

Кроме перечисленных в таблице продуктов, следует употреблять фрукты, овощи, а также ягоды. В этих продуктах, как правило, всегда маленькое количество калорий.

Как эффективно сбросить вес мужчине

Мужчинам при похудении не следует понижать суточную норму калорий ниже 1800. Также необходимо увеличить физическую активность.

В этом могут помочь занятия в тренажерном зале, так как мужчинам достичь видимого результата в похудении при выполнении домашних упражнений довольно тяжело.

Занятия следует проводить с инструктором, который также даст рекомендации в питании. Кроме того, до, после, а также во время силовых нагрузок следует налегать на белок.

За счёт белка и клетчатки можно нарастить мышечную массу тела. Для удобства можно готовить протеиновые коктейли дома и приносить их на тренировку.

Также протеин может заменить чаша творога.

Как эффективно похудеть женщине

Женщинам при похудении следует обратить внимание на целый комплекс мер. Среди них можно перечислить не только новый режим питания и физическую активность, но и всевозможные обёртывания, массажи, и пищевые добавки.

В качестве упражнений женщинам лучше обратить внимание на фитнес. К тому же тренер по фитнесу может составить рекомендуемый режим питания.

Заниматься следует регулярно, не менее 4 раз в неделю. Также стоит обратить своё внимание на кардионагрузки в домашних условиях.

Любую нагрузку необходимо постепенно увеличивать.

В качестве питания стоит отказаться от изнурительных диет, чтобы не подорвать своё здоровье. Важно обратить внимание на все вышеперечисленные советы для эффективного похудения, а в качестве режима питания выбрать дробное.

Количество калорий в день при сбросе веса не должно быть меньше 1300.

Можно также пройти услуги косметолога, чтобы подтянуть кожу обёртываниями. Такие процедуры есть возможность провести и в домашних условиях.

Как эффективно похудеть подростку

Организм подростка – это, в первую очередь, ещё растущий организм. Ему ни в коем случае нельзя при похудении прибегать к диетам, сильно ограничивающим в питании.

Это может привести к проблемам со здоровьем в будущем жизни.

В качестве диеты лучше просто выбрать сбалансированное питание, а также исключить из рациона фаст-фуд, чипсы, газировки и сухарики.

Самое главное при похудении подростку – это увеличить физическую активность. Желательно заняться каким-либо спортом, или просто посещать занятия в тренажерном зале.

При сильных нарушениях в весе лучше обратиться к врачу, так как это может быть связано с развитием каких-либо заболеваний.

Подробно ознакомившись с этой темой, можно сделать следующие выводы:

1. Существуют различные причин развития этого недуга, в зависимости от них нужно прогнозировать методы борьбы/
2. Есть некоторые правила, благодаря которым можно похудеть без диет/
3. Чтобы эффективно похудеть, нужно грамотно сочетать правила спорта и питания/
4. Для эффективного сброса в весе можно ускорить обмен веществ/
5. Существуют способы похудения в домашних условиях, такие как обёртывания, таблетки, а также специальные напитки/
6. Методы борьбы с весом могут отличаться и зависеть от пола человека.

Легкий способ сбросить лишний вес от Аниты Цой узнайте в видео.